W związku z tym postanowiłem także powrócić do pisania na tym blogu (po jeszcze dłuższej przerwie).
A więc po kolei. Postanowiłem zmienić siłownię. Do tej pory odwiedzałem "Fitness Academy" w arkadach, ale tłok jaki tam można spotkać na co dzień jest trochę męczący. Próbowałem też eksperymentów w stylu chwilowej ucieczki z pracy w godzinach około 12:00 ale i to nie za wiele pomagało. Teraz mam zamiar uczęszczać do "Top Fitness" znajdującego się niedaleko skrzyżowania Karkonoskiej i Jeździeckiej. Główne zalety to brak tłoku, sprzęt w dobrym stanie i kilkanaście minut piechotką ode mnie. Na razie odwiedziłem ich tylko raz, ale już jutro wybieram się ponownie i myślę, że się nie rozczaruję.
Drugą rzeczą jest nowy plan. Zaletą planu jest jego prostota i ograniczona ilość sprzętu jakiego potrzebuje.
A wygląda on mniej więcej tak:
| Poniedziałek (Nogi i górne abs): | |||||||||
| 1. | |||||||||
| Leg Press | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
| Calf Press on the Leg Press Machine | 40 | 30 | 20 | 10 | 10 | 10 | 20 | 30 | 40 |
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. |
| 2. | |||||||||
| Decline Crunch | do odmowy | do odmowy | do odmowy | do odmowy | do odmowy | ||||
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | ||||
| Wtorek: | |||||||||
| Cardio | |||||||||
| Środa (klatka i plecy): | |||||||||
| 1. | |||||||||
| Incline Dumbbell Press | 30 | 20 | 10 | 5 | 5 | ||||
| Bent Over Two-Dumbbel Row | 30 | 20 | 10 | 5 | 5 | ||||
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | |||||
| 2. | |||||||||
| Dumbbell Bench Press | 5 | 5 | 10 | 20 | 30 | ||||
| Bent Over Two-Dumbbel Row | 5 | 5 | 10 | 20 | 30 | ||||
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | ||||
| Cwartek: | |||||||||
| Cardio | |||||||||
| Piątek (ramiona i dolne abs): | |||||||||
| 1. | |||||||||
| Standing Biceps Cable Curls | 40 | 30 | 20 | 10 | 10 | ||||
| Cable Rope Overhead Triceps Extension | 40 | 30 | 20 | 10 | 10 | ||||
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | ||||
| 2. | |||||||||
| Barbell Curll | 10 | 10 | 20 | 30 | 40 | ||||
| Lying Triceps Press | 10 | 10 | 20 | 30 | 40 | ||||
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | ||||
| 3. | |||||||||
| Hanging Leg Raise | do odmowy | do odmowy | do odmowy | do odmowy | do odmowy | ||||
| Przerwa | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | 45 sec. | ||||
| Sobota: | |||||||||
| Cardio | |||||||||
| Niedziela (delty i górne trapesoidy): | |||||||||
| 1. | |||||||||
| Standing Barbell Press Behind Neck | 40 | 30 | 20 | 15 | 10 | ||||
| Upright Barbell Row | 40 | 30 | 20 | 15 | 10 | ||||
| 2. | |||||||||
| Arnold Dumbbell Press | 10 | 15 | 20 | 30 | 40 | ||||
| Dunbbell Shrug | 10 | 15 | 20 | 30 | 40 | ||||
